正常健康人群到35岁这个年纪，体质的巅峰期就基本到了末尾，至此之后，代谢速率开始下降、吸收消化功能也趋于衰退，若在此时不注意饮食健康，便可能出现体重快速上升、体型逐渐变化的状况。
因此，很多中年朋友都会感慨自己在很短的时间内出现“啤酒肚”、“将军肚”状况，并为此感到烦恼。
所以说35岁后，如果没有勤加锻炼的决心和毅力，就应当在每日食物摄取上多费心，平时记得多吃这3类食物，既管饱又不会长肉，不妨家中常备。
1.粗粮食品
古人云食不厌精，但需要注意的是，当代人饮食结构和物质条件有了很大改善，如果用古时候的标准来判断，大家吃的食物几乎都可以称为“精食”。
精米白面的味道虽好，但在处理的过程中却脱去了大部分膳食纤维、维生素和矿物质成分，而且由于其太过细软，对肠胃缺乏刺激，很容易使得肠道蠕动速率降低、消化能力不足。
而且，经过深加工后的精细食物，碳水化合物占据了较大比重，如果摄入过多，也可能导致糖分积累超标，并因此导致高血糖以及糖尿病。
相反，像是小米、黑米、荞麦面、燕麦这类粗加工的主食，保留了大纤维成分，具有更强饱腹感的同时还能够降血糖血脂，不妨多吃。
2.深色蔬菜
相较于肉类和豆制品，新鲜蔬菜有更高的含水量和纤维占比，很多品类的绿叶蔬菜水分含量能够达到80%以上，而其它的几乎都是纤维成分。
但这并不意味营养不足。像是菠菜、油麦菜等深色蔬菜，除了常规的维生素之外，还含有相当分量的矿物质成分，特别是铁元素。
适当补充铁质有助于恢复气血健康，对防范贫血和心脑血管病有一定效果。特别是体虚体弱的中年女性朋友，多吃些深色蔬菜既不会影响身材，还能够强身健体，不妨一试。
3.低糖水果
水果也是健康饮食中不可缺少的一环，在很多人印象中，水果都是餐后甜点，但根据多位营养学家指出，饭前吃水果以及水果代替部分主食或许能有更好的效果。
不少水果中同样含有较多的纤维素和碳水化合物，这意味着其同样能够满足胃部空虚，减弱饥饿感。而且，蔬水果中的糖分以单糖和二糖为主，虽然甜度高，但总能量相对较少，更适合对身材和体重有管控需求的人食用。
而且，平时多吃些香蕉、火龙果、苹果等物美价廉的品类，也有助于丰富维生素族群以及促进消化排便，对代谢状况堪忧的朋友而言也是良药。
所以，中年身材发福并非难题，若能管住嘴，再适当迈开腿，或能让您不再为此烦恼。
4001184567